大阪市 西区 靱本町 のパーソナルトレーニングジム
Freiheit フライハイト 中 佳津樹 です

今回は

お正月太りを完全予防！
自宅で簡単エクササイズ！

です

動画をYouTubeで紹介させて頂いています

https://youtu.be/BH-CWCs0Y1w

今回はこのエクササイズの細かい解説をさせて頂きます

まずエクササイズ中のポイントは下記の通りです

①筋肉から意識を抜かない（動作中休まない）

②動作は3秒で降ろす2秒で押すリズム

これは

ノンロック法

というトレーニングで常に筋肉に緊張感を保たせて疲労させる方法です

このようなトレーニング方法を

耐乳酸トレーニング

と呼ばれており
糖質をエネルギーとして
分解する
のでお正月太り改善にもってこいです！

続いてトレーニング種目の解説

①プッシュアップ（胸&二の腕）
胸と床がスレスレの位置から、肘を伸ばし切らないよう反復しましょう！

②スーパーマン（背中&お尻）
両手と両足を持ち上げて高さを落とさないよう意識しましょう！

③スプリットスクワット（お尻&もも裏）
身体を前屈みにしてかかと体重で行いましょう！

④ダブルクランチ（腹筋）
お腹を凹ませて常に力を抜かないように！
しっかり息を吐きましょう！

なかなかしんどいメニューです笑

各12回を2〜3周出来たら最高です

お正月はしっかりトレーニングして太らないようにしましょう

フライハイトは年末は12/31
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