今回のブログは僕が身体づくりにおいて1年間取り組んだ事について記載させていただきます

 

まず1年の変化はこんな感じです。

 

大会出場時の変化はこんな感じ！

大会前日はこんな感じです！

それをいかに工夫して肉体的限界まで意識を抜かずターゲットにしている筋肉に集中させるかがポイントです。

レストポーズやドロップセットをしたとして、形が崩れたレップは効果が低いと考えて、

 

 

これは発達しづらい筋肉や脂肪が落ちづらい部位は正しい刺激が入ってない！と考えて、種目を増やす工夫を取り入れてみました。

時には苦手なトレーニングを毎日こなすエブリデイエクササイズを実施したりしました。

 

 

これは昨年まで5レップ×3〜5セット等、1種目のみ高重量というトレーニングをしていました。

例えば1セット目12回。2セット目8回。3セット目5回。4セット目5回。5セット目20回。などピラミッド方を用いて複数の重りを扱うトレーニングを幅広く取り入れました！

 

 

まずは5大栄養素からかなと考えて

今はプラスαで、クレアチン、BCAA、クラスターデキストリン、ガルニシアカンボジアエキス（ハレオGCS）を追加しました！

至ってシンプルですがこれも重要なポイントかと思います。

 

 

HITは高強度インターバルトレーニングといい、

いわゆる息あげのようなトレーニングですが、

心配機能や回復能力も向上が狙えます。

またエクササイズ実施後は脂肪が燃えやすい体質になる為、オフ期でも太りづらくなった気がします。

減量幅を抑えられたのも筋量がアップした原因かもしれません。

 

 

ざっくり纏めてみたらこんな感じになります

 

 

 

あくまで僕のやり方はかなりしんどいですし、少しでも参考にして頂けると幸いです

 

 

皆んな違うから皆んな良い笑笑

 

 

マシンも充実したFreiheit！

お店の情報もまた更新して行くのでよろしくお願い致します

 Freiheit （フライハイト）