本町駅から徒歩2分！

大阪市　西区　本町の　パーソナルトレーニングジム　Freiheit（フライハイト）代表兼トレーナーの中　佳津樹です！

 

今回のブログは

 

同じ体重で劇的ビフォーアフター！

 

です😆

30分のパーソナル週に1回、

3ヶ月間継続した成果です！

 

 

背中、ウエスト、ヒップのラインの変化が分かりやすいと思います！

 

153cm43kg程ともともと細身ではありますが

同じ体重でも運動方法や食事内容の変化で見た目も大きく異なるように思います！

 

◆トレーニングで実施している内容はこちら◆

・ベントオーバーロー16kg 10〜12回×3セット

・バーベルスクワット30kg8〜10回×3セット

・レッグレイズ20回×3セット

各種目インターバル1.5〜2.0分

かなりシンプルな構成にしてみました！

シンプルではありますが、全ての種目において腹圧を高める『ドローイン』を意識していただいた成果としてウエストラインに非常に大きな変化が見られたように思います。

 

 

 

最初は10kgバーからスタートしたバーベルスクワットも『きっちり内腿とお尻に効くフォーム』を保ったまま重量を伸ばしていき、

最初の3ヶ月で30kgまで扱えるようになりました！

 

◆食事内容について◆

・タンパク質を体重×1.0〜2.0g意識した食事を実施しました！

仕事の加減で

おにぎりだけ！

といったように偏っていたところを

卵や肉類などタンパク質をプラスしていただきました！

・お水を体重×0.4リットル摂取

お水を必要量飲むことで新陳代謝を良くする効果が期待できます！

ハイカロリーなものや塩分が多いものを食べても水分を必要量摂取することで、浮腫み予防の効果も期待できます！

 

以上となります。

 

身体作りの基本となる

トレーニングと食事を意識することで

同じ体重でも少しづつの変化が期待できるかと思います。

短期間で急激に体重を減らしても、筋肉量が減ってしまい、リバウンドしやすい体質になりやすくなります。。

フライハイトでは無理なく継続出来る運動と食事で『健康的で安全な運動や食事の習慣』をつけてもらえるようなパーソナルトレーニングを実施しております😆

 

本町駅から徒歩2分の好立地ですので、

仕事帰りやお休みの日に是非ご利用お待ちしております✨

 

フライハイト代表

中　佳津樹