お腹の引き締めと姿勢改善に効果的なエクササイズ

本町駅から徒歩2分！

大阪市　西区　靱本町の　パーソナルトレーニングジム　Freiheit（フライハイト）代表兼トレーナーの中　佳津樹です！

今回ご紹介させていただくのはお腹の引き締めと姿勢改善に効果的なエクササイズ『ストレートレッグレイズ（簡易版）』です！

YouTubeでもご紹介させていただいておりますが、今回はブログでも詳しく説明していきたいと思います！

YouTubeはこちらから！

①まず仰向けに寝ます。

・腰と床の間に手のひらが入るか入らないくらいのアーチを作りましょう。

・お腹は2サイズ小さいベルトを締めてるように凹ませて触っても硬くなるように力を入れます（ドローイン）

・頭を起こした際に余裕があれば脇腹を絞める意識をもちましょう。

②脚を曲げまま持ち上げましょう

③脚を伸ばした位置からスタートします。

・膝を伸ばしてつま先は外を向くように意識しましょう。

④腰が反りすぎないようお腹に力を入れながら脚をおろします。

息は軽く吸います。

⑤腰が丸くならないように体幹をキープしながら脚を上げましょう。

息を吐きましょう！

④〜⑤を繰り返します。

◆回数とセット数について◆

出来る回数〜15回を休憩1〜2分を挟んで2〜3セット行っててみてください！

◆頻度について◆

最初は週に2回慣れたら週に3〜4回と増やしてみてください！

◆得られる効果について◆

・猫背や丸腰の方が弱りやすい大腰筋をしっかり使えるエクササイズなので姿勢改善に効果的です！

・スクワットで太ももの裏側を意識しづらい方にオススメです！（大腰筋が使い易くなるとヒップヒンジが上手になりやすい。）

※ヒップヒンジ

背筋を伸ばしたまま臀部を引く動作

・大腰筋が刺激されて姿勢がよくなると日頃からお腹周りの筋肉の活動量が高まるので、お腹の引き締めに効果的です！

以上となります。

パーソナルトレーニングではウエイトトレーニングで苦手がある方に対して、

苦手動作を改善出来るホームエクササイズのご提案も行っております！

ストレートレッグレイズはお腹の引き締めニーズがあるお客様やスクワットでうまくお尻が引けないお客様に対してよくご提案させてもらっているエクササイズです😆

最初は2〜3回しか出来なくても1週間後には10〜15回出来たりスクワットが上手になったりと、

コツコツやれば比較的効果が感じ易い運動かと思います！

ジムに行くのが気が重い、、という方でも比較的容易にできるので是非お試しください！

フライハイト代表

中　佳津樹