反り腰の方にお勧め！脚痩せに効果的なヒップリフト。

大阪市　西区　靱本町の　パーソナルトレーニングジム　Freiheit（フライハイト）代表兼トレーナーの中　佳津樹です！

 

今回は久々にYouTubeにて自宅で出来るエクササイズ動画を投稿いたしました😆

 

↓YouTubeはこちらからご覧いただけます！↓

https://youtu.be/MAhCymlKA9A?si=GJ_NOQrd4DonYsq4

 

今回のブログはその内容についてご紹介させていただきます！

反り腰の方は一般的に太ももの前側の筋肉が硬く強くなりやすく

反対に太ももの裏側や臀部の筋肉が弱く使いづらくなりやすい特徴があります。

 

今回ご紹介させていただくヒップリフトは

『太ももの裏側や臀部の筋肉を日頃から使いやすい状態にする』のに効果的なエクササイズです！』

まずはトレーニングのやり方からご紹介させていただきます😆

 

その①

骨盤幅くらいのクッションやミニボールを膝の間に挟みます。

太ももの裏側は内ももと連動するのでボールを挟むことで裏ももが意識しやすくなります。

↑画像はミニボール

 

その②

膝を90〜100°に曲げて仰向けに寝ます。

お腹に力を入れたまま腰と床が引っ付くように腰を丸めましょう。

 

その③

臀部を持ち上げます。

高く挙げるのでなく丸腰をキープしながら太ももの裏側やお尻の筋肉に力が入りやすい位置まで臀部を持ち上げましょう。

 

 

・②〜③を繰り返します！

臀部を持ち上げる時に息を吐き、

臀部を下げる時に軽く息を吸います。

・常にお腹から力が抜けないように意識しましょう！

・リズムは2秒かけてお尻を持ち上げたら

2秒かけてゆっくり戻しましょう！

・1セットあたり10〜15回を目安に行いましょう。休憩は1分として2〜3セット行えば効果的です。

・頻度は週に2回、慣れてきたら2日に1度がオススメです！

以上となります😆

 

ヒップリフトを続けて臀部や太ももの裏側が使いやすくなると期待できる効果は下記の通りです！

 

◆階段昇降や歩行時に臀部の筋肉やもも裏を使ってる感じが分かりやすくなる！

日頃から筋肉の活動量が増えることで引き締まりやすくなります😆

◆トレーニング経験者の方はスクワットで内腿やお尻が効きやすくなります！

太ももの前に効いてしまうエラーを防ぎやすくなります😊

 

トレーニングの感覚が変われば日常生活での身体の使い方や血流などにも変化が出るため、

トレーニング効果を高めるための予備エクササイズとしてオススメです！

パーソナルトレーニングではお客様個人の筋肉のバランスや生活習慣に合わせた運動プログラムをご提案させていただいております！

初心者の方でも安心してご利用いただけるように、

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お気軽にお問い合わせいただけますと幸いです！

 

ではまた次のブログで！

フライハイト代表

中　佳津樹