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チャンプと!

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本日はレジェンド佐藤さんと肩トレご一緒させて頂きました😆‼️
#チャンプの筋密度やカットの深さがハンパない件
#僕はカットも顔もボヤけすぎてる件
#昨日からの合トレ祭りで全身痛すぎる件
#北斗の件
#arms #gym #mensphysique #body #muscle #mylife #chest #筋肉#筋トレ#マッチョ#メンズフィジーク#ベストボディジャパン#大阪#靱公園#フライハイト#ジム#フィットネス #くびれ#ダイエット#ボディメイク

来年に向けてのトレーニング計画!

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来年のキングオブフィジークに向けて1日〜1週間の単位で目標を決めて取り組んでいます。
しっかり重量を追い求める種目と丁寧に刺激を逃さないパンプ重視の種目を組み合わせてメニューを作成しています。
#ガチバルク計画
#腕周り45㎝目標
#今は41㎝
#体重83〜90kg目標
#今は74kg
#mensphysique #training #muscle #arms #chest #筋肉#マッチョ#ダイエット#くびれ#ベストボディジャパン#メンズフィジーク#アルプロン#プロテイン#大阪#靱公園#靱公園近く#フライハイト#パーソナルトレーニング

オールジャパンメンズフィジーク大会結果😊

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【JBBFオールジャパンメンズフィジーク】
結果は予選敗退でした🙏
関係者の皆様、選手の皆様、ご声援をくださった皆様、誠にありがとうございました🙇

全ての方々のお陰で今日まで頑張ってこれました。本当にありがとうございます🙏

結果は12人までが勝ちあがれる中、15番目でした‼️

予選通過者を決めるピックアップに
3回程コールして頂き大変光栄でした🙇

目標が低すぎて呆れられるかも知れませんが今大会ひピックアップに呼ばれる事が目標だったので自分なりにベストは尽くせたかと思います😆👍💦💦
自分の立ち位置がこの1年で理解出来たので、反省点や課題を見直しまた一年頑張りたいと思います‼️

皆様、本日は誠にありがとうございました😊
#ピックアップに呼ばれたらカネキンさんがいってビックリしたお
#バックポーズをとったらレジェンドがいてびびったお
#普通にすんごい方々が通路をウロウロしてて面白すぎたお
#mensphysique #fitness #training #workout #sholder #abs#arms #gym#メンズフィジーク#ベストボディジャパン#JBBF#マッチョ#筋トレ#くびれ#ダイエット#ピックアップ#パーソナルトレーニング#大阪#靱公園#靱公園近く#フライハイト

オールジャパンメンズフィジークに参戦致します😊

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本日はオールジャパンメンズフィジークに参戦致します😊
176cm以下級エントリーNo.108です✨

今朝のコンディションはパリッと😆‼️👍
ちょっとカラカラなのでしっかり食べて水飲もか😅

皆様応援宜しくお願い致します🙇



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大会1週間前のコンディション😆👍

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7/20木曜日。昨日のコンディション😀
炭水化物量を1日あたり100gだった所を今週から200gまでアップさせてみました‼️
張り感が復活して来たので少しハードさが出たように思います😆👍
来週も徐々に様子見ながら炭水化物量をアップさせていきます✨
今回の調整では極端な水分や塩分の調整は行わず、全体的にアップさせて行きます💪💪💪
#水は少し調整するかも
#いきなり折れるヤツ



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体脂肪率7.0%‼️身体の仕上がり😊

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大阪西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit〜のナカです😆‼️

ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨
http://freiheit-bodymake.com/


今回はトレーナー・ナカの勝手に減量記録です😅笑笑

7/30に開催されるJBBFオールジャパンメンズフィジークに向けて絶賛減量中でございます😅

朝一の腹筋はこんな感じ‼️
↑写真右下

全身はこんな感じ‼️
↑写真左側

自分的にはGOODです👍

メンズフィジークの基準ではかなり筋肉量は少ない為、小ぶりな選手になりますが😅

絞り込みやコンディション的には今ある筋肉量では悪く無いかと思います!

食事はいつも通りです‼️
↑写真右上

・ブロッコリー3切れ
・鶏胸肉のハム200g
・白米120g

今週から最終調整の第一段階として白米を一食あたり120g×3回に増やしました😊‼️

ちなみに先週は80g×2回とカオスな感じでした😵

総摂取カロリーは

・減量最終段階で1200〜1300kcal

・最終調整第一段階で1500〜2000kcal

といった感じで具体的には白米の量やトレーニング前後の炭水化物量をアップします。

私の場合はこの行程で

・筋肉に張りが出たり

・代謝が上がったり

で身体の質感が一段階ハードになります!
※バキバキ感がアップします!


ちょっと今回はマニアックな内容でした😅


フライハイトでは

体力を作りたい会員様が8割!

大会を目指されている方が2割!

くらいの割合のジムです😊


最近は体力づくり目的でトレーニングを始めたけど大会に出たくなった!


というお客様が大変多く
お客様と同じ趣味を共有出来て嬉しいです😆‼️


フライハイトでは

ゆったりスペースで

しっかりしたトレーニング

を行なって頂けます✨✨

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大阪西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit
ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨
http://freiheit-bodymake.com/

ベストボディ・ジャパン奈良大会結果‼️

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ベストボディ・ジャパン奈良大会にお客様のトレーナーとして参加して来ました😊‼️
残念ながらトレーニングから担当させて頂いていたクライアント様は予選通過となりませんでしたが、共に成長し次回は表彰台を狙っていきたいと思います✨
7/30のオールジャパン頑張ってください‼️と沢山の方々にお声がけ頂き大変嬉しかったです🙇🙇🙇ありがとうございます🙏
今年はあまり活躍出来ていないにも関わらず、こんなに応援して頂いてる方々がいて大変感動でした😭‼️
原点に返り、しっかり頑張らないと‼︎‼︎
と自覚が湧きました。
本日お声がけくださった皆様誠にありがとうございます。
選手の皆様大変お疲れ様でした🙇
#training #workout #fitness #mensphysique #筋トレ#ボディメイク#トレーニング#ベストボディジャパン奈良大会 #ベストボディジャパン#ベストボディ#アルプロン#プロテイン#大阪#靱公園#靱公園近く#パーソナルトレーニング#ジム#フライハイト#くびれ#ダイエット#ヒップアップ#ボディメイク

ベストボディにお客様が出場されます😆‼️

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my client😆👍
明日のベストボディ・ジャパン奈良大会にFreiheitの会員様が2名出場されます!
写真上が檜垣さまミドルクラス29番💪
写真下が中井さまフレッシャーズ11番💪
2人ともフィットネスとはかけ離れた職業をお持ちですがこの1年間休まず定期的にトレーニングにお越しくださり、いつしかベストボディを目指すようになっていました。
普段交わる事のない業種のお客様と共通の趣味を持ち切磋琢磨出来たこの数ヶ月は私にとってかけがえのない時間となりました。
明日は彼等の勇姿を胸に焼き付けたいと思います。
そしてトレーナーとして全力でサポート致したいと思います。
#mensphysique #fitness #training #workout #gym#client#パーソナルトレーニング#大阪#靱公園#靱公園近く#フライハイト#ジム#筋トレ#ダイエット#肉体改造#ベストボディジャパン#メンズフィジーク#アルプロン#プロテイン#健康美#健康#くびれ#ヒップアップ

今週のフライハイト! ガチムチ‼︎マッスルバトルwww

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アメブロを更新しました😆

トップ画面右の事務局ブログよりご覧頂けます😊

今週のフライハイトは7月に大会を控えられたお客様が多くご来店されたり、
ポージングレッスンが行われたりとマッスルな一週間でございました!(◎_◎;)笑笑

宜しければガチムチ☆筋肉バトルな模様をご覧ください!笑

※R12指定www

フライハイトホームページ
http://freiheit-bodymake.com/

減量のペースと身体の仕上がり!

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大阪西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit〜フライハイト〜のナカです😊‼️

ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨
http://freiheit-bodymake.com/


7/30(日)に行われる

JBBF主催のオールジャパンメンズフィジーク

に向けて只今、減量中です😆

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7/7現在
体重71.0Kg 体脂肪率7.0%‼️

だいたい減量はタニタの体脂肪計で7.0%目安に行っています😆
もちろん見た目との対比になりますが‼︎‼︎

僕は減量のペースを4段階で調整しています✨

尊敬するフィジーカーの方の請け負いですが、
過去2年減量は上手く行っている気がします😊

①無駄な脂質のカット

②炭水化物量微調整

③タンパク質量微調整

④炭水化物量微調整

といった形で2週間おきに総摂取カロリーに調整をかけていきます!

食事に関してはこんな形でシンプルに身体に

極度なストレスを与えないよう

恒常性を保ちながらゆっくりペースで行います(^^)

トレーニングは僕のオリジナルな考えでオススメなのが

脚のトレーニング

です😅

しんどいですが

代謝が上がる為

減量が促進する気がします✨

特に

フルボトムスクワット

は腹腔内圧を上昇させる働き。
※お腹周りの筋肉の働きを上昇させる働き

がある為ウエストの引き締めに効果的です✨

昨日僕も行いました😊


動画は105Kgで10回!
※体重比1.5倍。

ここまで重量をかける必要はありませんが、

体重比率1.0倍(自体中)くらいの重さでセットが組めるくらいの基礎筋力があれば減量が上手く進むと思います✨✨

フルボトムスクワットは減量だけでなく

基礎体力を構成する上でも必要なエクササイズ!

是非トレーニングに取り入れてみてください😆


大阪西区靱本町のパーソナルトレーニングジムFreiheit〜フライハイト〜😊‼️

ホームページは下記リンクよりご覧頂けます✨
http://freiheit-bodymake.com/

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